Kennst du das? Du sitzt den ganzen Tag in derselben Position an deinem Schreibtisch und hast einen festen Blick auf den Computermonitor? Dann geht es dir wie vielen, welche aufgrund ihrer Arbeit mehrere Stunden vor dem Bildschirm sitzen. Doch trockene Augen, Verspannungen im Nacken sowie Schmerzen im unteren Rücken, sind neben einer verschlechterten Leistungsfähigkeit und reduzierten Produktivität nur einige Folgen einer unberücksichtigten Ergonomie am Arbeitsplatz. Aus diesem Grund ist es wichtig den Arbeitsplatz im Büro als auch im Home-Office so zu gestalten, dass der Schreibtisch, der Bürostuhl und die Monitore ergonomisch ausgerichtet sind.

Welches ist die passende Monitorhöhe für ein ergonomisches Arbeiten?

Oft richten Anbieter ihre Monitorständer auf kleinere Nutzer aus. Für den Grossteilt der Gesellschaft fällt dies aber zu niedrig aus, was dazu führt, dass sich die Personen stets dem Bildschirm entgegenbeugen. Dies hat zur Auswirkung, dass nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Augen (durch starres nach unten schauen) sowie der Nacken belastet werden. Eine Lösung wäre ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Dieser kann nun zwar den Bildschirm auf die optimale Höhe eines Benutzers (Bildschirmoberkante liegt ca. auf Augenhöhe) bringen, aber es führt auch dazu, dass die gesamte Schreibtischplatte mitsamt Maus und Tastatur weiter oben ist. Nun wäre zwar der Monitor ergonomisch ausgerichtet, aber für Arme und Hände wäre die Haltung ein klarer Nachteil. Um die Bildschirmoberkante bei gerader Kopfhaltung knapp unterhalb deiner Blickrichtung positionieren zu können, und so eine ergonomisch optimale Position einzunehmen, eignet sich eine Monitorerhöhung. Die Neigung des Bildschirms sollte leicht nach hinten geneigt sein und der Abstand zwischen deinen Augen und dem Bildschirm ca. 51-60cm (also eine Armlänge) betragen. Zudem begünstigt eine Bildschirmgrösse von mindestens 22 Zoll das effiziente Arbeiten.

Ergonomisch am Laptop arbeiten – mit einer Laptophalterung geht das

Ständig unterwegs, ob im Zug, im Café, in öffentlichen Einrichtungen – viele Arbeiten täglich an Laptops, weil diese das mobile Leben unterstützen. Es fragt sich nun natürlich, wie die Ergonomie in solchen Situationen berücksichtigt werden kann. Denn Laptops wurden ja ursprünglich eher für kürzere anstelle von ganztägigen Arbeiten gedacht waren. Heutzutage haben viele keine andere Wahl als mit einem Laptop zu arbeiten. Eine Lösungsoption für zu Hause wäre ein Laptop Ständer mit externer Tastatur. Wer eine Alternative für Unterwegs benötigt, der sollte versuchen die Position des Laptops immer wieder etwas zu verändern, so dass sich auch der Körper entsprechend wieder danach Ausrichten muss und so etwas mehr Bewegung im Spiel ist.

Wie wichtig ist der Schreibtisch?

Wie bereits erwähnt, spielt die richtige Schreibtischhöhe eine grosse Rolle in der Ergonomie des Arbeitsplatzes. Die passende Schreibtischhöhe sollte sich an der Körperhaltung sowie der Körpergrösse einer Person ausrichten und kann je nach Körpergrösse zwischen 20cm bis 30 cm variieren. Wie findest du nun aber den optimalen Bürotisch? Wenn du dich an den Schreibtisch setzt, sollten die Unterarme bequem und waagerecht auf der Tischplatte aufliegen – so dass ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarm erhalten bleibt. Wer es gerne etwas mathematischer hat, kann die korrekte Schreibtischhöhe auch mittels diverser Schreibtischhöhenrechner im Internet kalkulieren (z.B. Optimale Schreibtischhöhe berechnen – Ergonomisches Büro (blitzrechner.de) Dabei gilt es zu beachten, dass es sich dabei um Richtwerte handelt, welche in der Praxis um einige cm abweichen können.

Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, investiert in ein höhenverstellbares Stehpult mit einer Tischplatte von min 80 x 160 cm. Dies wäre das Nonplusultra der Büroergonomie. Denn wer 8h und länger sitzt, spürt bald einmal die Folgen davon: Rückenschmerzen, Müdigkeit, Inaktivität sowie ein erhöhtes Krankheitsrisiko können auftreten. Wer also während der Arbeit die Position immer wieder vom Stehen zum Sitzen wechselt, erhält mehr Energie, hat weniger Beschwerden, erhöht seine Konzentration und im Endeffekt auch seine Lebensdauer.

Wie wichtig ist der Bürostuhl?

In der heutigen Online-Welt gibt es Bürostühle wie Sand am Meer. Doch welcher eignet sich für dich? Auch beim Bürostuhl sollte individuell an den Nutzer angepasst werden können (man spricht derzeit von einer optimalen Sitzhöhe zwischen 42cm und 53cm und einer Breite von 40cm bis 48cm). Ein höhenverstellbarer Bürostuhl ist wichtig, um einen 90-Grad Winkel oder mehr zwischen Unter- und Oberschenkeln zu erhalten, damit sich der Druck auf die Beinrückseiten nicht erhöht, was eine verschlechterte Durchblutung zur Folge hat. Auch kann eine zu tiefe oder flache Sitzschale zu Beschwerden in Knien und Oberschenkeln führen. Daher sollte das Becken immer leicht nach vorne gekippt sein, damit die Oberschenkel leicht abfallen. Der Bürostuhl sollte also eine wechselnde Arbeitshaltung ermöglichen. Des Weiteren sollten die Kniekehlen beim Anlehnen ca. zweifingerbreit über die Sitzvorderkante hinausragen. Des Weiteren braucht es eine verstellbare Rückenlehne, welche die natürliche Doppel-S-Form deiner Wirbelsäule unterstützt. Ganz wichtig ist es, die Sitzposition immer wieder etwas zu verändern und somit dynamisch und nicht statisch zu sitzen. Doch halte dir immer wieder vor Augen, dass jeder noch so ergonomische und komfortable Stuhl stetiges Sitzen nicht gesünder macht. Es ist unerlässlich, dass du zwischendurch immer wieder einmal aufstehst und dich bewegst, um zu einem gesunden Lebensstil beizutragen.

Wer du neben der Ergonomie sonst noch wissen willst, was du am Arbeitsplatz zu Hause beachten solltest, hilft dir dieser Blog weiter: Die 8 grössten Fehler im Home Office